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怀孕吃什么好?怀孕吃坚果有何好处?

发布时间:2024-06-07 11:35浏览量:585

怀孕期间吃什么好?

1、核桃

核桃富含磷脂,能补脑、健脑,促进大脑皮层发育。500克核桃仁所含的营养价值相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶,其中约60%为钠蛋白质,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

2、瓜子

常见的有葵花子、南瓜子、西瓜子等。多吃南瓜子可防治肾结石病;西瓜子在中医上认为性味甘寒,具有润肺、通便、止血、健胃等功效;葵花子所含的不饱和脂肪酸可起到降低胆固醇的作用。

3、松籽

含有丰富的维生素A和E,以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其他植物所没有的松籽酸。它不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效。还具有防癌、抗癌的作用。松子含有 74% 的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺、止咳、通便的功效。

4、榛子

含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸等,常吃可明目、健脑。有 "坚果之王 "的美称。能补脾益气,涩肠止泻。

5、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,还含有烟酸、泛酸、矿物质。由于开心果富含油脂,所以有润肠通便的功效,有助于身体排毒。开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温肾健脾,呈补益虚损、调理气机的功效,可治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等症。

6、花生

蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

孕期吃坚果有什么好处?

1、对大脑发育的作用

坚果中的脂肪能给大脑提供优良丰富的油脂,能促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证其良好的功能。最好的食物是芝麻、核桃仁、在自然状态下饲养的动物和其他坚果制品。核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素,特别是所含的不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。

2、对视力发育的作用

坚果中除了亚油酸外,其亚麻酸可合成DHA和AA,对视网膜的完善有促进作用,其维生素和钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接影响。科学家还发现,适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼球的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能又依赖于面部肌肉,面部肌肉力量的增强就得益于咀嚼力量的增强。

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